miesnie i

Betka rekomp to większa rzeźba niż redukcja kobietom jest ciężko budować mięśnie, trzeba być cierpliwym. Ja trenuję 1,5 roku i cały czas mam wrażenie, że dopiero zaczęłam i jeszcze tyyyle mogę zrobić tylko to czas

dzieki, ale ja tam jej nie lubie. wygladam jak trzynastolatka, bo jestem drobna, waska i niska. chcialabym miec takie fajnie zarysowane miesnie na ramionach i nogach. ale do tego tez trzeba miec niski %BF, a ja sie boje schodzic ponizej tego, co mam. juz teraz mi okres poszedl hen daleko.

przysiad ze sztangą na barkach ? przy pomocy maszyny Smith'a NIGDY nie rób przysiadów na suwnicy Smitha Tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach nożyce na płasko ,,-Ćwiczenie to jest odwrotnością poprzedniego-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu... " Czy to to ćwiczenie ? Heh, chodziło mi o ćwiczenie na mięśnie brzucha, takie [...]

aglomeracja "Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej" słaby wybór FBW jako program pomagający w korekcie wady . "(mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym)" skupiłbym się osobiście na specjalistycznych ćwiczeniach takich partii jak dwugłowy, [...]

solaros napisałeś " bcaa i wszelkiego rodzaju bialka szybkowchlanialne - jesli chodzi o czas opozniania zoladka i czas w jakim ich maxymalne stezenie znajduje sie we krwi - duzo sie nie roznia! " 1. Jakie to są te wszelkiego rodzaju białka szybkowchłanialne, chodzi o np WPC Protein ?? "o to chodzi - ze czy wpyjesz 30/40g wpc czy 10g [...]

[...] pot scieka po dupie litrami tak przynajmniej u mnie jest, a aerobow nigdy zawiele po takim sexie jestes glodny i zmeczony jak pies,to wyostrza zmysly i stajesz sie czlowiekiem wilkiem,twoje miesnie sa ze stali i moga pracowac pod maxymalnym obciazeniem,jestes niedozayebania, a ktos kto lazi na silke a niemac co rvchac to taki miso znudzony zyciem

mi to zawsze wychodzi odwrotnie;) chciałem teraz zrobic mase a przytyłem kilo przeż miesiąc ale za to rzeźba poszła;) no i ogólnie spadł fat a poszło w mięśnie;) a jak robie rzeźba to idzie mi masa. przed wakacjami robiłem rzeźbe i poszło 5kg w góre a fat na równym poziomie;)

wczoraj łyknołem 3 dawki, fakt nie byłem odpały ale jak można być ospałym na siłce, ogólnie dobrze się nawet ćwiczyło mieśnie lekko w końcu mi spompowało ale to i tak nie to co kiedyś wyrabiał ze mną nitro II. więc jak dla mniej do ostawki lepiej poszukać czegoś innego.

W ogóle to jak wyjaśnicie to, że barki i kark mam w sumie duże, szerokie a to są najsłabsze mięśnie jakie posiadam? Barki i kark mam tak słaby, że żal a szerokie poyebane to jest

hej :-) Po wymiarach to można wywnioskować, że nie masz co zrzucać więc foty by się przydały ;-) Zajęcia grupowe nie wyrzeźbią Ci sylwetki. Mamy tutaj fitneski, które oprócz swoich zajęć ćwiczą siłowo :-)) Ale taką dietą to Ty zapomnij o rzeźbie bo najpierw to trzeba mieć co wyrzeźbić, czytaj: mięśnie, które trzeba zbudować dowalając do michy :-D [...]

Kalorie kaloriami. Muszisz dowalić białka. Szczególnie okołotreningowo. Jogurtem i bananem mięśnie nie zbudujesz.

tylko nie rowerem a ja juz cos weź 1 kg bcaa przed w trakcie i po jeżdzie bo tez tazda bez tego tak ci miesnie skatabolizuje jak ten bro dla wojtka Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-08-29 20:02:56

Tylko czemu 4 ? To nie są WSZYSTKIE mięśnie klatki jak było w poleceniu. Wszystkie to głeboki i powierzchowne, czyli 9. Moim zdaniem 9 mięśni powinno się wymienić... sorry ale napisanie 4 a 9 to jednak różnica czasowa jest. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-12 21:29:37

Następnym razem jak będzie trzeba wymienić mięśnie to napiszcie w nawiasie liczbę, żebym znowu nie walił 2 razy więcej niż inni };-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-12 21:32:33

DZIEŃ 2 Sprawdzę za 2 tyg, póki co daje rade z tą intensywnością. Trening jest cięższy i trwa znacznie krócej. Więc zmierzę się za 2 tygodnie z superserią. Jaki rozkład i ćwiczenia wydają Ci się najlepsze? Zwłaszcza na bicka, już mięśnie kciuka mam lepsze... Dzisiaj day off ;) Dieta: Cheat day :DD {2x kawałek rolady makowej; sałatka cezar z dużą [...]

Wg mnie to masz zły plan. Powinieneś ćwiczyć mięśnie nóg na jednym treningu. Co do klaty - 12 serii to stanowczo za dużo. Usuń bramę. (Ale na wszelki wypadek poczekaj na specjalistów co do usunięcia jakiegoś ćwiczenia ). Ale za bardzo ciśniesz klatkę - to Twój błąd. pyzydyry Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-11-17 17:18:03

W ostatnim czasie rozpuściłam się jak dziadowski bicz... W tym tyg. udało mi się zaliczyć tylko jeden trening. Niestety z przyczyn losowych nie miałam czasu by w ciągu tygodnia wyskoczyć na siłownię. Z dietą też sobie popuściłam, były słodycze i piwko i drinki z colą... :) Odbiło się to chyba na wyglądzie moich nóg bo wydaje mi się, że ten [...]

28.09 - Podciąganie podchwyt - drabinka (8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6) - Pompki 3x20 - Brzuch+ core stability Trening na spokojnie,w podciąganiu była jeszcze rezerwa,mogłem dobić do tych 8 powtórzeń w drabince,Pompki jak zawsze ciężko ale są postępy 29.09 Trening odpuszczony,od rana czułem mięśnie lęźwiowe z prawej strony kręgosłupa.Miałem nadzieję [...]

Dodawanie 900 kcal do obliczonego zapotrzebowania to jakies nieporozumienie. Momentalnie sie zalejesz i masz szanse na problemy trawienne. To nie jest tak, że im wyższą mamy nadwyżke kaloryczna, tym szybciej mięsnie rosną. Mięśnie rosną powoli - 0,5 - 1 kg miesiecznie i to jest dobry wynik. Płatki owsiane moga zostać, ale nie gotowe owsianki, [...]

[...] poszlo. 2cm na bicepsie w dol... Ucze sie jak to sie robi dlatego sie zbytnio spadkami nie przejmuje, i tak za duzo urosne w tym roku Rafal: Hardened ma teraz swoj temat i tam sie realizuje Rafal, jak to zrobic by mi tluszcz lecial a miesnie nie? Ale bez glutaminy i aminokwasow. Dawajcie piszcie mi w tym temacie http://www.sfd.pl/temat280331/